Kategoriarkiv: Tävlingstips

Förväntningar inför ÄBU

Snart rullar bilen mot Dalarna och Älvdalen Backyard Ultra. I år är loppet lite speciellt då startfältet är vasst med bl.a Steene, Lisa och Rune, dessutom är legenden Gary ”Lazarus Lake” Cantrell, grundare av bl.a Barkley Marathon på plats i Älvdalen. Det är stort och gör årets lopp till något extra.

Jag åker till Dalarna med ett öppet sinne. Min vänsterfot är inte vad den borde vara men bra rehab och alternativ träning sista tiden har gjort att jag kommer göra ett seriöst försök. Kroppen i övrigt mår fint och mentalt har jag nog aldrig varit starkare och målbilden är sylvass. Varje meter kommer att vara en vinst men som underdog vara med att utmana det övre skiktet vore skitskoj. Jag åker upp med Robban och vi har en gemensam målbild och kommer att stötta varandra ända in i kaklet.

Ikväll väntar pre race-middag med intressanta inslag och härligt mingel med alla andra löpare. Nu vill jag bara att det skall köra igång.

Vi hörs

Ballongen som sprack

Uppladdningen inför Stockholm Marathon rullade på och i tisdags blev det ett besök hos naprapat Karolin för att jobba lite med vänsterfoten som spökat och efter besöket var jag helt inställd på start.
På torsdagen fick jag 7 härliga kilometer ute på landet. Med rapsfälten att vila blicken på sprang jag längs den nylagda cykel/gångbanan och bara njöt i solskenet. 

Det blev lördag och alla förberedelser var gjorda och det skulle bli riktigt fina förhållanden jämfört med förra årets upplaga.
På Stadion samlas alla farthållare för ombyte och förberedelser och det är alltid lika trevligt att träffa alla löparvänner man fått under åren. Jag skulle springa med Ann från TSM med 4:15 flagga.

Starten för oss var 12:10 och vi gav oss ut på Stockholms gator med varsin ballong i ett stadigt grepp i näven och bakom oss ett stort följe glada löpare. Det småpratades och kilometer efter kilometer rann förbi. Vädret var perfekt och vi höll ett stabilt tempo i gruppen. Milen passerades på 59:30 och 20km på 1:59:07 helt enligt plan. Vädret fram till nu hade varit helt perfekt men nu började det blåsa på rätt bra och sträckan  Söder Mälarstrand och vidare längs Stadsgårdskajen var nog en prövning för många. Nu väntade den fruktade stigningen vid Folkungagatan och här började mina problem. Själva stigningen gick lätt men jag tror att uppförslöpningen och den lite lägre temperaturen var mindre bra för min fot. Vi passerade 30km på klockrena 2:59:30 men smärtan blev bara värre och värre. Jag förklarar för Ann hur läget var och ruskigt besviken över att jag inte kunde fullfölja min uppgift som farthållare rycker jag flaggan vid 32km och önskar gruppen lycka till. Den här gången sprack min ballong.
Jag var fullt bestämd över att ta mig i mål men jag var tvungen att dra ner på tempot rejält för att minimera smärtan. Jag passerade mållinjen 17 minuter efter min grupp men är ändå otroligt glad och nöjd över att jag fullföljde loppet. Jag fick min medalj och har gjort min 17:e mara och det skall man givetvis fira. Som sig bör blev det en supergod pizza och en stor kall öl till den delikata anrättningen.

Jag hade sen tidigare bokat in massage på Centralbadet på söndagen vilket var extra passande efter det här loppet. Nu fick jag bästa tänkbara återhämtning med simning, bubbelpool, massage och lite relax.

Den lilla svullnaden har lagt sig och under tisdagen väntar besök hos naprapaten och trots helgens missöde är siktet inställt på Älvdalen Backyard Ultra om 2 veckor.
Det kommer att bli minimalt med löpning men samtidigt mer träning än vanligt. Styrkan och rörligheten i foten skall bli bättre så gym och bassäng är det som gäller framåt.

Siktet är inställt

Det har varit tyst på bloggen en tid men arbetet har pågått i det tysta sedan träningslägret i Spanien.
Efter hemkomsten av mitt TrainingCamp i Guardamar var planen klar och vägen tydligt utstakad, bättre kosthållning och stegrande volym i träningen. Första delmålet var Trosa Backyard 5:e maj och veckorna innan låg jag på 6,5-7 mil/vecka och kroppen kändes stark. Loppet gick bra trots att jag fick nöja mig med 8 h och 53 km pga en smärtande och stel vänsterfot. Muskler och huvud var på topp men jag ville inte äventyra framtida starter.

Nästa delmål var Riga 1/2 Marathon 2 veckor senare men tyvärr var det björken som satte stopp. Jag har inte besvärats märkbart av pollen tidigare men med ansträngningsastma och stökiga luftrör blev allergin ett faktum. Trots ökad medicinering var jag tvungen att stå över loppet den gångna helgen.

Riga blev annars en mycket lyckad helg med fint väder, god mat och de fyra som sprang gjorde heroiska prestationer i den 27 gradiga värmen. Kollegorna på Rimi Baltic hade ett underbart tält med fullservice för alla rödklädda medarbetare, personalvård i högsta klass och man kände sig som en i gänget. Loppet Tet Riga Marathon var mycket bra organiserat och vi åker gärna tillbaka nästa år. För dig som har missat Riga så är mitt tips, åk dit.

Igår gjorde jag mitt första korta löppass på 2 1/2 vecka och det fungerade bra. Nu blir det en sakta upptrappning fram till Stockholm Marathon den 1:a juni. Jag hoppas och tror på start och detta lopp som farthållare blir det sista längre genrepet innan min lilla favorit Älvdalen Backyard Ultra där jag tänker göra ett personligt rekordförsök på minst 24h och 100 miles ( 160km).

Skador, sjukdomar och andra störningsmoment kommer och går. Jag lär mig mer om mig själv för varje gång och är det något jag fått jobba med så är det den mentala biten vilket jag tror har blivit min styrka, det som inte dödar det härdar.
Bring me Älvdalen…

Ett löparläger, mer än bara löpning

Äntligen var det dags för vårens löparläger till Spanien och Guardamar del Segura. Pierre och jag landade sent på onsdagen för att hämta ut bil och göra lite inhandling morgonen efter. Efter att ha lämnat ett snöigt Sverige var det skönt att känna de lite varmare vindarna mot ansiktet.

Torsdag

Några timmars skön nattsömn var behövligt och vi snörade på oss skorna för en tidig morgonrunda på spansk mark. Morgonturerna är som balsam för själen och vi skrapade ihop 7,6km innan vi avnjöt av en frukost i morgonsolen på Cafeteria Movellan.
Vid lunch hämtade jag upp övriga deltagare vid flygplatsen och det var en förväntansfull grupp som landat. En stund senare stod vi i solskenet på terrassen med tapas i ena handen och ett glas cava i den andra, en bra start helt enkelt.

Efter en soft start i solskenet var det tid att checka in gänget i huset och senare på eftermiddagen var det dags att dra på sig träningskläderna för en rundlöpning i Guardamar. Solen gassade skönt och pausen uppe vid borgen var ett bra läge för ett foto med staden som utsikt.Ett läger behöver en välkomstmiddag och dagen till ära hade jag min mor vid min sida i köket och vad passar bättre än en klassisk Paella när man landat på spansk mark! Det blev ett skönt häng i köket där mamma backade upp under matlagningen och det blev en lyckad middag med många historier och skrattmusklerna hade fått börja jobba, precis så som det skall vara.

Fredag
Morgonsolen värmde gott vid frukosten och jag insåg att detta skulle bli en tuff men härlig dag på berget. Strax efter 8 rullade bilen inåt landet och mot Orihuela. Efter 30 minuter stod vi klara vid det lilla kapellet Ermita Montepinar redo att ta oss an berget.

Det blev 2 1/2h varierad och stundtals tuff och teknisk löpning med solen som sällskap men det var en nöjd och glad grupp som hoppade in i bilen för att ta sig tillbaka till huset för en skön och välbehövlig dusch. Lunchen på La Brujula och den efterföljande fikan på Hotel Guardamar var en perfekt belöning efter dagens löpning.

På kvällen blev det middag på favoritstället Papas Sur. Det här stället har allt, fantastisk mat, mycket bra service och allt detta i mysig miljö, dyrt…nej mycket bra priser på både mat och dryck. Kvällen rundades av med en vända på stan.

Lördag
Detta var planerat som en något lugnare dag träningsmässigt och vid 9 tiden samlades vi för 10km strandlöpning. Solen stekte på fint och passet blev något tuffare än planerat men samtidigt skonsamt mot kroppen. Som avslutning blev det intervaller och upphopp i den mjuka sanden, det tog fint i benen så det svalkande badet i det något friska medelhavet gjorde susen.

Efter löpningen tog vi oss in mot Park Sofia där nummerlappsutdelningen fanns och nu hade temperaturen krupit upp mot 25 grader och det var dags att få njuta av sol och tapas medan benen fick vila. Den lunchen på Terraza Sotavento är något vi sent skall glömma, svettig iberico på en skiva crystal bread är ingen lek, det är allvar:-)

Crystal bread på Terraza Sotavento

När maten sjunkit på plats väntade dagens andra pass, Brazilian Jiu Jitsu med min bror Patrik. Det blev ett nyttigt, kul och lärorikt pass med styrka, rörlighet och teknik.

Kvällen rundades av på Restaurang Bocaito med fina burgare och det blev en tidig hemgång denna kväll, morgon efter väntade halvmaran, och prognoserna pratade om mycket varmt väder för den här tiden på året. Snacket om tider och personbästa var lagda åt sidan, det som väntade var ett träningslopp.

Söndag och Guardamar halvmaraton 21km
Precis som väderfolket spått blev det en varm dag. Startskott och fyrverkerier small av klockan 10 och de knappt 800 löparna hastade iväg längs Av. de Cervantes. Hela gänget gjorde bra insatser med tanke på alla mil i benen och den tuffa värmen, vid målgång visade tempen ca 27 grader. Toppnoteringen kom lite senare under eftermiddagen med sjuka 29 grader. Efter målgång bjöds det på paella och öl, något som uppskattades av grabbarna.

Efter ett lopp är det viktigt att fylla på depåerna och speciellt efter heta lopp som detta och vad passar bättre än en AfterRun på en solig terrass med Pinchos, Cava och spellistor på Spotify. Skratten ekade och det var en upprymd skara som några timmar senare klev in genom entrén på den mexikanska restuarangen Al Punto. Ingen gick hungrig från detta ställe kan jag lova. Bra och mycket mat med en mycket serviceminded personal.

Måndag
Med många mil i benen var det passade med en dag med fria aktiviteter. Efter en liten sovmorgon lämnade vi av Mathias för massage och sedan rullade vi vidare mot On Guardamar, en fin anläggning där 1 1/2h padel väntade. Det var 4 par stela ben som stapplade runt i buren men efter en stunds bollande började det nästan likna riktig padel.
Med lite moln på himlen enades vi om en tur ner förbi Torrevieja och köpcentret La Zenia. Här finns mängder av butiker, restauranger och caféer, ett tillhåll för många ickespanjorer. Efter tapas lunchen fick kreditkorten jobba och vi rundade av med café con lecche och smaskiga bakverk innan vi vände tillbaka mot Guardamar.
Kvällen tillbringades på Papas och det frossades i delikatesser som entrécôte, lammkotletter, secreto iberico, tiramisu och irish coffee, ytterligare en fullträff.

Jamon i stora lass på Al Campo La ZeniaAvslutningsmiddagen på Papas Sur
Tisdag
Avresedagen var här och lite komiskt att de första regndropparna föll efter det sista morgonpasset. Efter frukost var vi klara för avfärd mot flygplatsen och jag tror att det var en glad och nöjd grupp som klev på planet mot Suecia.Jag har sagt det så många gånger, löpning är så mycket mer än den ena foten framför den andra. Det sociala runt omkring, skratten, resorna, maten, ja allt det där roliga i livet.
Hasta pronto….

 

 

Tillbakablick från Vietnam

När man fyller jämt får man ibland acceptera en del saker, att få åka till Vietnam krävde dock ingen större övertalning, detta är något jag sett fram mot sedan nyheten i november.
Efter ett smidigt direktflyg var det dags att inkvarteras på fina Anja Brach Resort 4km söder om ”huvudstaden”  Duong Dong.
Resorten är välskött med engelsktalande personal och uppgraderingen till havsutsikt var inte helt tokigt. Något man tidigt förstod var att hotellets dagliga Happy Hour med sagolika drinkar var inget man missar.
Här följer ett några ord och ett gäng bilder från de två veckorna på Phu Quoc.

Maten
Innan resan hade jag hört om den goda men något smakfattiga vietnamesiska maten, det är dock något jag inte håller med om. Det blev många underbara luncher och middagar med smakrik och fantastik mat.
Här testades allt från lokala rätter till sashimi och spännande fusionkök. Ett hett tips är Siagonese Eatery inne i Duong Dong. Jag testade även Hot Pot för första gången, riktigt fint. Med havet som granne är förstås skaldjur ett säkert kort på Phu QuocTräning
Eftersom Veteran SM väntade runt hörnet så gjorde jag tappra försök att hålla formen igång, vilket var tufft i den 32 gradiga värmen. Det blev trots värmen många långpromenader på stranden, 2 tuffa intervallpass i sanden och ett besök på ett fint lokalt gym för ett 10km tempopass på bandet, det enda kruxet var att det saknades fungerande AC, så det slutade med en blöt historia och vietnameserna på de andra löpbanden undrade nog vilken planet jag kom ifrån, själva gick dom.
Utflykter
Jag hade innan en avresa en bild av mig själv liggandes på en solstol på resorten under två veckor, så blev det inte. redan efter ett par dagar var behovet av att utforska för stort. För 450kr hyrdes en taxi med chauför under 8 timmar och den södra delen av ön var målet. Det blev en tur med världens längsta linbana ( 7889m) , klart värt ett besök. Nästa anhalt var ett bevarat fängelseområde från kriget, det var både intressant men också något som berörde.
Efter besöktes Sao Beach, en kritvit fin strand men bakom kulisserna syntes ett av öns stora problem, skräpet. Jag tänker inte dra skräpfrågan ytterligare, men något behöver göras och det är nu….





Nha Tu Phu Quoc

Sao Beach

Sao Beach om man kikade åt höger

Det blev även 3 dagar på scooter, en häftig upplevelse. Till en början var intrycket att det var med livet som insats men sanningen är den att vietnameserna visar mycket större hänsyn än vad vi gör här hemma och hastigheterna är låga men….det finns många många scootrar så det gäller att hänga med. Det man till en börjar upplever som ett hiskligt tutande är något helt annat, man kommunicerar. När man är ute och kör stöter man på lite andra saker än vad vi är vana vid.

På bensinmacken, inte alls konstigt:-)

Dagmarknaden i Duong Dong

Här bryter man inte ”värmekedjan” och dagsfärskt är det som gäller
Fina Mango Beach

Starfish Beach

Solnedgång vid hotelletCoola Rock café

Det blev en helt underbar resa och den största behållningen var nog att få möta det ” riktiga” Vietnam ute på landsbygden, vänligt, gott och intressant.

En bra känsla

Det blev en kortare rehab än väntat eftersom ingreppet verkar ha gått mycket bra och dagarna nere i Spanien blev ett bra tillfälle att få upp rörlighet och bygga styrka. Kombinationen med skönt klimat och bra träningsmöjligheter blev helt perfekt. Jag fick till 7-8 bra pass och till detta tid att komma ner i varv och njuta av lite sol och god mat.

Väl hemma i kylan igen ökade jag träningsmängden och har legat på 8-9 pass/ vecka de senaste 2 veckorna och med fokus på korta intervaller, styrka, spänst och endast ett längre pass på 13km och kroppen känns riktigt pigg. Knät har svarat bra och jag har nu nästan full rörlighet och inga som helst känningar. Idag blev det ett trevligt pass på Bosön med Fredrik och Jörgen, Jörgen som jag kommer att åka ner till SM med. Nu väntar 2 veckors 50-årspresent i värmen och det kommer att bli mycket vila men givetvis kommer jag är slipa på formen med intervaller och styrka i sanden.

”En regnig dag kan vara tråkig men med stövlar på fötterna och ett paraply i handen en helt annan sak”

2019 kommer att vara ett år som innehåller detsamma som alla andra år som passerat revy, lika långt, varma och kalla dagar, välmående och sjukdom, lycka och sorg, ja precis allt det där alldagliga som finns. Det som för egen del kommer att bli skillnaden mot tidigare år är mitt förhållande till ”året”2019, det kommer inte att handla om vad det har att erbjuda utan vad jag själv kommer att göra med det som erbjuds, jag kommer att suga ut varenda centimeter och sekund av det och göra det till något positivt och bra.
En regnig dag kan vara tråkig men med stövlar på fötterna och ett paraply i handen en helt annan sak.
Året avslutades med bra träning och prehab inför meniskoperationen och den sista löpningen för året blev vårt lokala lopp Stureby-Nyårslopp på självaste nyårsafton. Knappa 200 personer sprang de 5 kilometrarna runt i villaområdet och avslutade med bullar, sportdryck och bubbel mellan husen.I onsdags fick jag ett samtal från Ortopeden i Globen och dom hade fått ett återbud kommande dag så det var bara att tacka och bocka. 07:30 på torsdagen var det äntligen dags för ingreppet och några timmar senare då jag vaknade upp var allt klart och jag kunde bege mig hemåt.
Efter en dags vila har jag påbörjat min rehab och finns det ett bättre sätt att börja ett nytt år på än med rehab och semlor..??
Planen är klar så nu väntar hårt jobb för att vara hel och stark till veteran SM i mars, först gäller det att få upp full rörlighet i knät för att sedan bygga vidare med styrka och vattenlöpning. Jag är medveten om att det är kort om tid pga artroskopin och att jag får mindre tid för spänst och fartträning än planerat men små kliv är också steg.
Snart bär det av ner till Spanien för semester och lite jobb. Jag har superfina förutsättningar för bra rehab och uppbyggnadsträning där nere. Förhoppningen är att jag kommer att kunna börja springa lätt om någon vecka och köra tuff fys på plats i Spanien.