En fot framför den andra

Förra helgens långpass blev ett ytterligare kliv framåt och ett kvitto på att operation och rehab har fungerat. Söndagen bjöd på ett sagolikt Stockholm med klarblå himmel och någon plusgrad. Det blev en runda på 21 kilometrar, det stora antalet med vatten som sällskap.Det är en sådan befrielse att äntligen kunna ta sig framåt utan smärta och negativa tankar. Veckan har i övrigt varit fylld av jobb och styrelsemöten men också bra träning. Som sig bör kommer en av veckans höjdpunkter under fredagslunchen då vår 11:11 grupp sticker ut och springer tillsammans. Idag var det finväder på Sundbybergs IP när vi jobbade med tekniken. Det var en härlig energi under passet och en bra avrundning på arbetsveckan men också en fin inledning på helgen.Jag höll nästan på att glömma den obligatoriska matbilden från ikväll. Inte helt otippat blev det tapas, men varför ändra ett vinnande koncept. 

Ett stort steg framåt mot nästa mål

Idag kan jag meddela att ytterligare en pusselbit har fallit på plats i min resa mot mitt nya mål, VM 100K ”master” 2018. Det känns otroligt kul och inspirerande att jag nu får möjlighet som ambassadör för Hoka one one att nå mitt mål. Hoka är ett skomärke som växer så det knakar och framförallt ett skomärke som passar för min ultralöpning. Jag får nu möjligheten att testa skor som passar min löpning och även tipsa andra om spännande modeller.
img_0055

44 dagar senare

Idag drygt 6 veckor efter ingreppet i höger knä gjorde jag mitt första löppass över milen. Det blev 11 kilometer på varierat underlag. Asfalt, grus och 3,2km på isiga skogsspår var en lyckad blandning och under hela rundan infann sig en härlig känsla i kroppen och utan några som helst känningar i knät. Det blir fortsatta rehabpass och en försiktig ökning i distans på löppassen, fart och tempo får vänta.
img_1673 img_1674
Efter passet kurrade det fint i kistan och då satt det fint med en ny favorit, avocado med ägg i ugn, riktigt smaskigt. Till det blev det lufttorkad skinka och sallad.
img_1678
I slutet av mars väntar en efterlängtad långhelg i Spanien fylld av träning, sol, bad, tapas och spanskt vin. Det kommer att bli skön traillöpning, strandlöpning, BJJ, landsvägslöpning och många historier & skratt. Träningshelgen kommer att bli en perfekt upptakt inför löpsäsongen med kommande lopp och spännande utmaningar.
img_1642
img_1681

Inte bara löpning

Efter några dagar av trötthet och lite feber var det skönt att snöra på sig skorna för en runda i orten. Jag fick ihop 5km i 5:40 tempo och sakta men säkert har jag börjat öka farten och snart även längden. Men fortfarande är mottot en fot framför den andra som gäller.Nu när träningstimmarna blir något färre än vanligt lägger jag  lite extra tid på  planering av träningsåret och kommande resor och lopp. I slutet av mars ser det ut att bli en träningsresa ner till Spanien vilket i så fall blir perfekt i tid för att testa kroppen på riktigt efter rehab och uppbyggnad. Nu finns även tiden att se över kosten, något jag länge velat ta tag i men för den sakens skull inte ge avkall på mitt stora intresse för god mat och matlagning. Här följer just därför några sådana där hopplösa matbilder som många blir så trötta på, det är iallafall det dom skriver:-) kanske tjuvkikar några ändå…

Råraka med löjrom och oxfilé med rödvinssås

Grekiskt tema med lammstek , råstekt potatis & tsatsiki

Torskrygg, potisstomp, knaperstekt bacon, skirat smör & riven pepparrot 

Hoppsan, där kom en sån också……:-)

Ta hand om er
/Niklas

Morgon eller kvällsmänniska…..

Hur många timmar behöver man sova per dygn? Ja svaren är säkert lika många som antalet människor på vår planet och teorierna från läkare och de som har kunskaper om sömn är många. Något som dock känns som en röd tråd är att det kan variera, känns ju skönt att veta:-) Min störta utmaning som kvällsmänniska är att vrida på dygnet för att klara av att stiga upp tidigt på morgonen för att kunna träna. De senaste veckorna har jag kämpat och tagit till diverse knep och äntligen verkar det ge resultat. Nu kommer jag upp när larmet piper vid 05:30 och jag stiger upp utan ett inre krig med mig själv, nästa steg är att lägga mig lite tidigare på kvällarna, inte en helt lätt uppgift, men det kommer.
img_1563
img_1575
Nu kör jag vattenlöpning ca 4 gånger i veckan och i vattnet kan jag jobba med tekniken på ett bra sätt. Varannan längd lägger jag in en intervall så att pulsen får jobba lite också. Utöver vattenlöpningen har det blivit mycket styrka och stakmaskin. Men en total löpmängd på drygt 1 mil de senaste 3 månaderna så känns formen förvånansvärt bra. Idag var det dags att testa längdskidorna och det blev en härlig runda på Ågesta GK. Jag nöjde mig med 9km stakning i de snabba spåren och det bästa beskedet idag var att knät klarar skidorna utan problem.
img_1589
Jag har påbörjat ett omtag med kosten för att kapa några kilo och därmed minska belastningen på knäna under löpning. För den sakens skull kommer jag inte sluta unna mig god mat eller semlor för den delen.
img_1572 img_1586 img_1595
Jag är en stor fantast av lammkött och igår hämtades och finstyckades ett 1/2 lamm som kommer att tillredas och avnjutas med kärlek, Känsliga läsare varnas…:-)
img_1593

Sökes: Mountainbike

Om allt går som det skall med rehab är målet att ställa upp på Nattvasan tillsammans med Thomas den 3:e mars. Anmälan till Ultravasan 90 är även den klar men det känns som att det är ett lopp på denna sträcka som saknas och det är Cykelvasan 90. Det är ett lopp jag aldrig kört men som jag blivit nyfiken på att testa.
map-image_s-94-cv
cykelvasan-2017
Om detta skall bli verklighet behöver jag en cykel för detta ändamål och behöver därför hjälp i denna djungel av mountainbikes. Önskemålet är givetvis en mycket bra cykel som inte försätter mig i konkurs. Alla tips är välkomna och #scott #crescent #specialized mfl får också höra av sig om ni har något dammigt demoex stående som vi vill bli av med.
img_1488

Måste alla mål vara mätbara?

Det har nu gått elva dagar sedan operationen av knät. Det hela gick otroligt smidigt och med lokalbedövning fick jag möjlighet att följa ingreppet på en monitor med intressant vägledning av min läkare. Allt gick bra och efter ett par dagar kunde jag promenera rätt obehindrat. Fram till igår har min träning endast bestått av promenader och lite rehabövningar övrig tid har handlat om jobb och om den vältajmade julhelgen.
img_0047 img_1433
Annandagen fick bli starten på min väg tillbaka och förhoppningen om ett skadefritt 2017 räcker som motivation för att ge allt. Gårdagen följdes upp med dubbelpass idag, 55 minuter vattenlöpning i ottan och 5km stakmaskin följt av 20min styrka under lunchen. Det känns som att vattenlöpningen kommer att vara värdefull och drömmen om lite snö och längdåkning lever fortfarande. Vid den här tidpunkten på året pratas det väldigt mycket om löften och mål, och hur är det egentligen, måste målen vara mätbara? Om dom är lite svävande, behöver de vara sämre då, eller hur är det? Hur tänker du? Jag tror att glädjen i ditt utövande är en otroligt viktig faktor och mitt löfte för 2017 är att just glädjen skall styra. Jagandet av kilometer och kilometertider kommer att bli sekundärt, kvalitet i träningen och glädje under träningspass och lopp kommer generera resultat. Det primära målet för 2017 är att komma tillbaka starkare, mer uthållig än innan operationen och att bra grundträning skall hålla skadorna borta. Men kommer jag inte att försöka slå något PB under 2017,  nja det kanske blir resultatet om jag fokuserar på det primära målet tillsammans med mitt löfte. Jag kommer att ta ett ordentligt grepp kring kosten för att må och prestera bättre men för den sakens skull tänker jag inte sluta njuta, en semla är ju aldrig fel.
img_0050
Målet att få springa i Italien i slutet av maj lever i högsta grad och kommande veckor kommer troligen bli avgörande för hur vår och försommar kommer att se ut gällande löpningen. Men jag kommer att göra allt för att ha möjlighet att springa i dessa magiska omgivningar.
amlfi-bild-3